Diäten und Abnehmen: SO gelingt der Start in ein gesundes Jahr
Gesunde Ernährung, gezieltes Training und einfache Routinen helfen Ihnen, 2025 fit und motiviert zu starten. Lesen Sie mehr auf Radio Paloma!
Zum Jahresbeginn dreht sich alles um Diäten und Abnehmen. Doch anstatt auf schnelle Crashdiäten zu setzen, empfiehlt Ralf Bohlmann, Experte für gesunden Lifestyle, einen nachhaltigen Ansatz. Im Gespräch mit Radio Paloma erklärt er, wie eine langfristig gesunde Lebensweise funktioniert.
Die Basis: Gesunde Ernährung
Laut Bohlmann bedeutet Diät nicht kurzfristiger Verzicht, sondern eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Seine drei wichtigsten Prinzipien sind:
- Ausreichend Eiweiß: Der tägliche Eiweißbedarf richtet sich nach dem Idealgewicht. Pro Kilogramm empfiehlt er 1,5 Gramm Eiweiß. So bleiben Muskeln stark und der Stoffwechsel aktiv.
- Frische Lebensmittel: Selbstgekochtes mit frischen Zutaten wie Gemüse und Salat sollte zur Regel werden. Verarbeitete Produkte sollte man vermeiden.
- Routinen entwickeln: Eine gesunde Ernährung muss zur Selbstverständlichkeit werden. So wie Zähneputzen wird sie ein Teil des Alltags.
Kalorien kontrollieren – aber mit Maß
Abnehmen funktioniert durch ein Kaloriendefizit, aber das darf nicht zu groß sein. „Nicht mehr als 500 Kilokalorien pro Tag einsparen“, betont Bohlmann. Ein zu hohes Defizit bringt den Körper in den Sparmodus und schadet langfristig. Mithilfe von Apps wie MyFitnessPal oder Yazio kann man die Kalorienzufuhr einfach überprüfen. „Man muss nicht ewig Kalorien zählen, aber es hilft, ein Gefühl dafür zu entwickeln“, erklärt er.
Sport: Weniger Kardio, mehr Kraft
Viele stürzen sich im Januar ins Fitnessstudio und verbringen Stunden auf dem Kardiotrainer. Bohlmann rät zu einem gezielteren Ansatz:
- Krafttraining: Zwei- bis dreimal wöchentlich reichen aus, um Muskeln aufzubauen und den Körper zu stärken.
- Alltagsbewegung: 10.000 Schritte pro Tag sind ein guter Maßstab.
- Leichtes Joggen: Ein- bis zweimal wöchentlich 30 bis 45 Minuten.
Stundenlange Kardioeinheiten sind seiner Meinung nach nicht nötig und können sogar den Muskelabbau fördern.
Motivation und Spaß
Bohlmann ermutigt dazu, Fitness und gesunde Ernährung zur Gewohnheit zu machen. „Startet mit Schwung ins Jahr, etabliert eure Routinen und habt Spaß daran“, lautet sein Appell. Mit diesen Tipps wird das Jahr nicht nur gesünder, sondern auch motivierter.
Mit einer Kombination aus Bewegung, bewusster Ernährung und nachhaltiger Planung wird 2025 zum Jahr eines gesunden Lebensstils. Die Experten von Radio Paloma begleiten Sie dabei wöchentlich mit hilfreichen Tipps.
