Gesund ernähren: So leicht finden Sie Ihren Weg und darauf müssen Sie achten
Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein! Lifestyle-Experte Ralf Bohlmann verrät seine Top 5 Lebensmittel für jeden Tag und gibt Tipps, wie Sie ohne Stress gesund essen können.
Top-Tipps von Lifestyle-Experte Ralf Bohlmann
Gesunde Ernährung ist einfacher als viele denken. Lifestyle-Experte Ralf Bohlmann verrät bei Radio Paloma, wie Sie Ihren Speiseplan gesund gestalten. Sein Motto dabei: weniger Stress, dafür mehr Fokus auf naturbelassene Lebensmittel.
Wie viele Kalorien am Tag sind gesund?
Laut Ralf Bohlmann variiert die optimale Kalorienzahl je nach „Geschlecht, Alter, Größe, Muskelmasse, Aktivitätslevel und von den Zielen natürlich.“
In der Regel empfiehlt er für Erwachsene zwischen 1.800 und 2.500 Kalorien täglich. Sportler oder körperlich aktive Menschen benötigen dagegen mehr. Es gibt auch verschiedene Formeln zur Errechnung. Darüber sollten Sie sich gut informieren, da jede Person einen anderen Fokus hat und entsprechend der eben genannten Faktoren, andere Werte errechnen.
Die ideale Mahlzeitenanzahl pro Tag
Drei sättigende Mahlzeiten pro Tag reichen den meisten Menschen vollkommen aus. Bohlmann warnt vor ständigem Snacken zwischendurch: „Wenn jemand ständig snacken muss, dann stimmt was mit den Hauptmahlzeiten nicht.“ Im Optimalfall sättigen die Hauptmahlzeiten nämlich so sehr, dass darüber hinaus kein Hungergefühl besteht.
Fokus setzen ohne Ernährungsstress
Viele Menschen möchten sich gesund ernähren und machen sich dabei unnötig Stress. Dieses Verhalten nennt man Orthorexie. Ralf Bohlmann gibt hier Entwarnung:
„Der Fokus liegt immer auf naturbelassenen, unverarbeiteten Lebensmitteln.“ Das ist wichtiger als die genaue Wahl einzelner sogenannter Superfoods.
Sein einfacher Tipp: Jede Mahlzeit sollte aus einer Eiweißquelle sowie Gemüse oder Salat bestehen. Kohlenhydrate und Zucker spielen dagegen eine Nebenrolle.
Ralf Bohlmanns Top 5 Lebensmittel für jeden Tag
Ralf Bohlmann empfiehlt folgende fünf Lebensmittel, die den Körper optimal versorgen (hierbei handelt es sich um persönliche Empfehlungen):
- Bio-Eier: hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette.
- Gemüse und Salat: reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.
- Naturjoghurt: gut für die Darmflora und Verdauung.
- Blaubeeren: wenig Zucker, viele Antioxidantien – der perfekte Snack.
- Hochwertige Eiweißquellen: Eier, Lachs und Bio-Rindfleisch, denn diese haben die höchste Nährstoffdichte.
Schon mit diesen fünf Lebensmitteln decken Sie einen großen Teil Ihres täglichen Nährstoffbedarfs.
Über Ralf Bohlmann
Ralf Bohlmann ist Lifestyle-Coach, Podcaster und Experte für gesunde Lebensführung. Er unterstützt Menschen dabei, fitter, gesünder und leistungsfähiger zu leben. Sein Schwerpunkt liegt auf den Themen Ernährung, Bewegung, Schlaf und Entspannung. Bohlmann betont regelmäßig, dass gesunde Ernährung kein kompliziertes Thema sein muss. Kleine Veränderungen reichen oft aus, um das Wohlbefinden langfristig zu steigern. Folgen Sie seinen Ratschlägen, gestalten Sie Ihre Ernährung bewusst und genießen Sie ein gesundes, stressfreies Leben.
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