Kalorienfallen verfallen: So vermeiden Sie Fehler bei der Ernährung
Ernährungsexperte Ralf Bohlmann gibt klare Tipps, wie Sie versteckte Kalorien erkennen, Sport effektiv nutzen und langfristig abnehmen – ohne Frust!
Experte Ralf Bohlmann gibt einfache Tipps für schnellen Erfolg
Abnehmen ist eigentlich ganz einfach, doch viele Menschen machen immer wieder dieselben Fehler. Ernährung und Sport sorgen oft für Frust, weil viele ihre Kalorienaufnahme unterschätzen. Gleichzeitig überschätzen sie, wie viel sie beim Sport tatsächlich verbrennen. Ralf Bohlmann, Experte für einen gesunden Lifestyle bei Radio Paloma, gibt praktische Tipps, wie Sie diese Fehler vermeiden.
Die größten Kalorienfallen beim Essen
„Die größten Fehler passieren bei den versteckten Kalorien“, so Ralf Bohlmann. Diese lauern vor allem in Getränken, Soßen und Snacks. Seine Empfehlung: Trinken Sie Wasser, Tee oder Kaffee ohne Kalorien. Bereiten Sie Ihr Essen selbst zu, verzichten Sie auf Snacks und nutzen Sie eine Küchenwaage. So behalten Sie die Portionsgröße im Blick. „Viele hören am Tisch und beim Essen auf, nachzudenken“, sagt der Experte. Bewusstes Essen führt automatisch zu mehr Kontrolle.
Kalorienverbrauch beim Sport richtig einschätzen
Ein häufiger Denkfehler ist, dass Sportler glauben, sie könnten nach dem Training ungehemmt schlemmen. Ein Stück Kuchen oder eine Pizza nach dem Fitnessstudio? Keine gute Idee, sagt Bohlmann. „Eine Pizza hat mehr Kalorien, als ich in einer Stunde beim Joggen überhaupt verbrennen kann“, erklärt er. Sein Tipp: Nach dem Sport sollten Sie Eiweiß essen. Fisch, Fleisch oder Eier fördern den Muskelaufbau und verhindern unnötige Fettaufnahme.
Klare Regeln statt Ausreden
Damit Sie langfristig erfolgreich bleiben, sollten Sie keine Ausreden zulassen. „Heute habe ich es mir verdient“, ist laut Bohlmann eine der häufigsten Fallen. Stattdessen empfiehlt er drei einfache Regeln:
- Keine Snacks essen.
- Getränke ohne Kalorien konsumieren.
- Eiweiß nach dem Sport.
„Damit kannst du wahrscheinlich 30 % der Kalorien vom Tag einfach vom Zettel schmeißen“, sagt Ralf Bohlmann. Diese kleinen Regeln verhindern Frust und sorgen für schnelle Erfolgserlebnisse. Nutzen Sie diese einfachen Expertentipps schon jetzt und gehen Sie entspannt Richtung Bikini-Figur im Sommer. Die Zeit läuft – und wer heute startet, ist bald schon erfolgreich.
